Ako vybrať gymnastickú loptu

V nasledujúcom článku nájdete informácie ako vybrať gymnastickú loptu a na čo pri jej kúpe dávať pozor. Pokiaľ potrebujete spevniť svoje telo, alebo iba doma regenerovať po náročnom dni, tak je pre vás gymnastická lopta najlepšou voľbou. Gymnastické lopty majú veľký vplyv na celkovú motoriku pohybu ľudského tela. Pri tréningu na nich zapojujete chrbtové a brušné svaly, aktivujete kĺby a celkovo znižujete napätie organizmu. Pri cvičení s gymnastickou loptou môžete predísť mnohým zdravotným problémom. Cvičenie sa hodí pre každého od kojencov po seniorov.

Otázka ako vybrať gymnastickú loptu súvisí s jej  využitím. Treba riešiť priemer lopty, jej materiál a kvalitu. Cenový rozdiel medzi priemermi lôpt je minimálny, ale nepredpokladajte, že väčšia lopta vám uľaví od bolesti viac! Lopta správnej veľkosti je základ pri správnom prevedení cvikov a následného zlepšenia zdravotného stavu. V prvom rade by sa mal výber lopty riadiť podľa toho pre koho je lopta určená (tehotná, zdravý človek, človek so zníženou motorickou schopnosťou atď..).

Ďalej sa rozhodujeme podľa vhodného materiálu a výšky postavy, na základe ktorej by ste se mali rozhodovať o priemere lopty. Z nasledujúcich informácii sa dozviete aká lopta je pre vás najvhodnejšia a akú si vybrať.

  

VÝBER LOPTY ZODPOVEDAJÚCEJ VAŠEJ POSTAVE

 

Podľa veľkosti postavy	Podľa dĺžky ruky od ramena ku končekom	Veľkosť lopty
80 - 110	Do 45cm	Lopta 35cm
110 - 135	45 - 55cm	Lopta 45cm
135 - 155	56 - 65cm	Lopta 55cm
155 - 175	66 - 80cm	Lopta 65cm
175 - 185	81 - 90cm	Lopta 75 cm
185 cm a viac		Lopta 85cm

 

 

 

 

NOSNOSŤ LOPTY

Okrem výšky nesmieme zabudnúť na Vašu hmotnosť, aj tá súvisí s tým akú gymnastickú loptu vybrať! Väčšina lacných gymnastických lôpt má nízku cenu len vďaka použitiu lacnejších materiálov vo výrobe. Vo väčšine prípadov majú aj zníženú pevnosť. Berte do úvahy, že pokiaľ je vaša telesná hmotnosť nad 100 kg, použite širší priemer kvôly väčšiemu preliačeniu. Pokiaľ trpíte nadváhou, odporúčame vybrať loptu z hornej hranice výškového rozpätia. Napr. pri telesnej hmotnosti 49kg na 150cm je správný rozmer lopty 45 cm, pokiaľ ale pri tejto výške vážite 83 kg, vyberte si loptu so šírkou 55cm. Existujú i extra veľké gymnastické lopty s priemerom až 120 cm a oválne lopty, ale ich používie je určené skôr pre rehabilitačné cvičenie a pod...

TESTY ZDRAVOTNEJ NEZÁVADNOSTI, ALERGIE...

Pri výbere gymanstickej lopty vyberajte materiál bez obsahu ťažkých kovov, fenolov a tiež sa rozhodujte podľa toho či trpíte alrgiou na latex, alebo iný materiál, z ktorého je lopta vyrobená. 

Delenie lôpt podľa materiálov - aký vybrať ?

• Najlacnejšie gymnastické lopty sú vyrábané z materiálov, ktoré môžu obsahovať ťažké kovy a ftaláty. Lopty z týchto materiálov naša firma nedistribuje.
• Gymnastické lopty z certifikovaných materiálov sú vyrábané z hladkého, lesklého PVC materiálu bez ťažkých kovov a ftalátov. Jedná sa o tradičné lopty dostačujúce pre kvalitné precvičenie s vysokou dynamičnosťou a záťažou. Medzi hlavných zástupcov, ktorý je k dispozícii v našej firme a môžete si ho zakúpiť sú gymnastické lopty JOHN. Tento klasický spôsob výroby je rozšírený najviac a z rovnakého materiálu sa vyrábajú rôzne efektné „designové“, či masážne lopty. Využívané v rehabilitácii, terapii, relaxácii, sedení, zábave...
• Najkvalitnejšou variantou je silnostenná gymnastická lopta, samozrejme opäť bez ťažkých kovov a ftalátov. Matný, príjemne „teplý“, hebký materiál. Tento typ lopty sa pri poškodení začne pomaly vypúšťať. Sú certifikované pre zdravotnícke a rehabilitačné používanie a majú vysokú nosnosť (až 300 kg). Typickým zástupcom sú gymnastické lopty TOGU, ktoré je možné zakúpiť i v našom eshope. Lopty z tohto materiálu sú vhodné predovšetkým pre cvičenie tehotných, alebo osôb so zníženou motorikou po úraze, seniorov a pod..Využitie je pre všetky druhy cvičenia, sedenia, relaxácie, predovšetkým ale fitness, fyzioterapeutické cvičenia, rehabilitácie, tehotenstvo, kojenie, seniorov. Vďaka príjemnému povrchu je ideálny pre deti.

 

VOĽBA LOPTY PODĽA TVARU A POUŽITIA- AKO VYBRAŤ ?

• Klasická gymnastická lopta - väčšia lopta guľatého tvaru určená k cvičeniu, či sedeniu,  veľkosť cca 40 – 75 cm
• Physio Ball – veľmi rozmerná lopta guľatého tvaru určená k cviečeniu, ktorá je výužívaná dpredovšetkým vo fyzioterapii. Na sedenie ju možno využiť iba osobou vyššou 185 cm. Veľkosť lopty sa pohybuje cca 85 - 120 cm.
• Fit ball – väčšia lopta guľatého tvaru určená pre cvičenie s extrémne vysokou záťažou.
• Physio roll – lopta v tvare válca, či elipsy, ktorá sa využíva prevažne vo fyzioterapii. Lopta je tvarovaná tak, aby pacient mohol sedieť súčasne s terapeutom.  Je určená pre prácu s ľuďmi, ktorí majú problém s koordináciou. Vďaka tomuto tvaru, lopta obsiahne väčšiu plochu a zaistí tak väčšiu stabilitu.
• Masážna terapeutická lopta – guľatá, alebo podlhovastá lopta na cvičenie s výstupkami. Tieto výstupky stimulujú krvný obeh, reflexné zóny a sú použiteľné na lymfatickú drenáž alebo len na relaxáciu.
• Guľatá lopta na sedenie i cvičenie s opernými bodmi – lopta guľatého tvaru určená pre cvičenie, která disponuje nožičkami a je efektívnou alternatívou stoličky. Táto lopta je vhodná pre cvičenie v skupinách a pod...

 

AKO SPRÁVNE NAFÚKNUŤ  LOPTU?

Nikdy nedokážete dokonale nafúknuť loptu iba použitím úst. Naviac s vašim dychom sa do nej môžu dostať baktérie a vlhkosť, čo je prinajmenšom nežiadúce a po prípadnom vyfúknutí tak môže dôjsť k zlepeniu strán lopty zvnútra.

K nafúknutiu lopty možno použiť klasickú pumpičku na bicykel, špeciálnu pumpu pre gymnastické lopty, pumpičku na matrace, alebo príručný kompresor. Pri nafukovaní by mala byť lopta ohriata na izbovú teplotu a nafúknuť by sa mala cca o 10 cm menej, než je doporučená veľkosť. Po tomto postupe by sa mala lopta jeden deň nechať v kľude, lopta sa narovná a potom ju dofúkneme na potrebnú veľkosť. V bežnej prevádzke používame loptu podhustenú o viac než 5 cm odporúčanej veľkosti. Tento postup predchádza strate tuhosti lopty!

 

 

LITERATÚRA

Podrobnejšie informácie o jednotlivých cvikoch nájdete v publikácii Cvičíme na velkém míči a Cvičení na velkém míči a v ďalších špecializovaných knihách či DVD, ktoré možno kúpiť v našom eshope TU.