Ako vybrať variabilnú činku?
Variabilné činky sú praktickou a hojne vyhľadávanou cvičebnou pomôckou najmä pre domáce posilňovne. Umožňujú vám skladovať všetky závažia na jednom mieste, čo šetrí priestor a zjednodušuje cvičenie. Vďaka možnosti rýchleho prenastavenia hmotnosti môžete ľahko prehadzovať medzi váhami bez zbytočných prestávok, čo je často časovo náročné pri klasických nakladacích činkách pri prekladaní kotúčov. V tomto článku vám vysvetlíme, na čo si dať pozor pri výbere kvalitnej variabilnej činky, ktorá splní vaše potreby!
URČTE SI VÁHOVÝ ROZSAH
Váha je kľúčová pri výbere akejkoľvek činky. Maximálna váha variabilných činiek sa najčastejšie vyskytuje v rozmedzí 20 - 40 kg, možno nájsť aj menšie činky s 15 kg. Zvážte, aký rozsah záťaže zodpovedá vašim cieľom a tréningovým potrebám.
- Pre začiatočníkov: Ak ešte len začínate s cvičením potom vám pravdepodobne bude stačiť aj menšia váha do 20 kg. Uistite sa, že činka umožňuje jemné nastavenie váhy, ideálne v krokoch po 2 – 2,5 kg. Odporúčame váhový rozsah 2 – 20 kg, ktorý bude ideálny pre väčšinu začiatočníkov.
- Pre pokročilých: Trénujete už dlho, potom určite poznáte svoje limity a máte jasne stanovené ciele. Tu je možné siahnuť aj po ťažších variantoch 40 a viac kg na jednu činku. S pravidelným tréningom bude vaša sila rásť, takže je lepšie zainvestovať do ťažších činiek ako sa za pár mesiacov vracať pre nový pár.
SPÔSOB NASTAVENIA ZÁŤAŽE
Variabilnú činku si vyberáme práve pre jej praktickosť a jednoduchosť manipulácie, preto spôsob nastavenia záťaže je pre nás zásadný. Najvyhľadávanejším typom pre jeho praktickosť sú činky, pri ktorých je možné hmotnosť regulovať priamo na rukoväti, a to jednoduchým otočením. Menej praktickým spôsobom je potom činka, ktorá sa nastavuje po stranách. Tento typ nie je tak pohodlný a hlavne efektívny, avšak v porovnaní s klasickou nakladacou činkou stále rýchlejší.
Otočný (aretačný) mechanizmus: Pri niektorých modeloch stačí otočiť rukoväť a zmeniť váhu v priebehu niekoľkých sekúnd. Tento typ je obľúbený pre svoju jednoduchosť a rýchlosť.
Systém nastavenia po stranách: Menej praktické a výrazne pomalšie pri zmene váhy sú činky s nastavením záťaže po stranách. Tento spôsob vyžaduje zdĺhavú manipuláciu, ktorá narúša plynulosť a efektivitu tréningu.
HMOTNOSTNÁ VARIABILITA
Pri výbere variabilných činiek nezabudnite tiež na hmotnostnú variabilitu, teda po akých krokoch je možné váhu meniť. Pri lacnejších modeloch môžu byť skoky medzi jednotlivými váhami príliš veľké (napr. 4 kg a viac). Odporúčame hľadať činky, ktoré umožňujú nastavenie váhy v malých krokoch - ideálne po 2-2,5 kg. Týmto spôsobom môžete odcvičiť celý rad cvikov s rôznymi váhami a prispôsobiť záťaž konkrétnemu tréningovému cieľu.
DĹŽKA ČINKY
U väčšiny variabilných činiek zostáva dĺžka činky konštantná. Čo je nielen nevzhľadné, ale zároveň aj nepraktické, keď pri mnohých cvikoch vám presahujúca os môže prekážať. Lepšou voľbou sú činky, kde sa s meniacou záťažou mení aj samotná dĺžka činky. Rozdiel medzi minimálnou a maximálnou záťažou je naozaj poznať, pretože sa pohybuje v rozmedzí 10 – 25 cm (záleží na maximálnej možnej hmotnosti činky).
KVALITA SPRACOVANIA
Závažie pre variabilné činky je podobné ako pri klasických činkách, lacnejšie varianty majú menej odolné plastové alebo gumové kotúče, tie kvalitnejšie už sú vyrobené z vysoko pevnej liatiny. Závažie pri liatinových kotúčoch je rozmerovo menšie s čím súvisí samotná dĺžka osi.
ERGONÓMIA ÚCHOPU
Pre správnu ergonómiu pohybu pri cvičení je dôležité mať správny a pevný úchop. Na to slúži vrúbkovanie (rádľovanie) na úchopové časti osi, ktoré zabraňuje vykĺznutiu činky pri intenzívnom tréningu a potení.
SKLADOVANIE
Väčšina variabilných činiek sa predáva spolu s praktickými podstavcami, ktoré nielen uľahčujú organizáciu a uskladnenie závaží. Slúži tiež ako priestor na zmenu záťaže na činke. K väčšine variabilných činiek s podstavcami je možné dokúpiť aj stojan. Ten je navrhnutý tak, aby sa naň zmestila činka aj s podstavcom, čo ešte viac uľahčuje manipuláciu s činkami. Pri výbere stojana si však dajte pozor na rozmery - uistite sa, že činky, ktoré máte, budú do stojana pasovať.
Výber variabilnej činky je kľúčovým rozhodnutím pre váš tréning, či už ste začiatočník, alebo pokročilý cvičenec. Investícia do kvalitnej variabilnej činky vám umožní efektívne trénovať a prispôsobovať záťaž podľa vašich potrieb. Pri výbere nezabudnite zohľadniť faktory, ako je váhový rozsah, spôsob nastavovania záťaže, variabilita váhy, ergonómia rukoväte a celková kvalita materiálov. Dôležité je tiež myslieť na dlhodobé využitie činky, aby vám dobre poslúžila aj s rastúcimi tréningovými nárokmi. Vyberte si činku, ktorá zodpovedá vašim cieľom a poskytne vám pohodlie aj stabilitu počas cvičenia. S týmito informáciami sa ľahko rozhodnete pre model, ktorý vám pomôže dosiahnuť lepšie tréningové výsledky a maximálnu efektivitu.
Široký sortiment nami ponúkaných modelov nájdete v našom eshope v sekcii Činky s variabilnou záťažou.
Ak by ste s výberom podložky potrebovali poradiť, neváhajte sa obrátiť na našich technikov, ktorí sú vám k dispozícii v pracovné dni od 9,00 do 18,00 hodín na našej zákazníckej linke 0602 119 550.
Prajeme vám šťastnú ruku pri výbere vášho vybavenia na cvičenie a veríme, že vám pomôže upevniť vaše zdravie a dosiahnuť vaše ciele. Váš špecialista na fitness - Fitham.sk
