Cvičenie s činkami – naozaj to bez nich nejde?
Posledné dni sú pre mnohých z nás čas na zamyslenie nad množstvom vecí, ako je prístup k životu, budúcnosti či inými zásadnými témami. Ľudia musia byť zatvorení doma, sťahujú z nostalgie pc hry, ktoré hrali cez 15 rokov (napríklad ako ja), venujú sa rodine, alebo sa snažia všemožne zabaviť, aby daný čas v časoch COVID-19 čo najlepšie využili a prečkali. Zásadné ale je, že každý z nás, rovnako ako celý svet musí na chviľu šliapnuť na brzdu a môžeme ten čas využiť na veci, na ktoré bežne priestor nie je.
Ak ma osobne a našej firme ako eshopu zameraného na fitness posledné dni niečo prezradili, tak to, že naši zákazníci si naozaj chcú „zaposilňovať so železom“. Všetky možné priemery, dĺžky činiek, kotúčov.....je jedno či je to okrúhle či hranaté, hlavne, že s tým môžu pumpovať svoje bicepsy.....ale je to naozaj jediné riešenie?
Popravde už dlhšiu dobu som chcel napísať podobne ladený článok, ktorý niekomu možno osvetlí moderné pristupovanie k tréningu a pretože ak niekedy chcete začať experimentovať a testovať nové veci, tak podľa môjho názoru teraz je ideálna príležitosť!! Celkový prístup k cvičeniu, stravovaniu prechádza neustálou evolúciou a nie je potrebné sa spiatočnícky brániť inováciám, ktoré nás môžu posunúť zase o kus ďalej.
....dobre a teraz už prakticky, o čom, že to tu celú tú dobu filozofujem?
Popravde kúpiť si 100 kg činiek domov je pomerne ako finančne, priestorovo, tak aj z hľadiska manipulácie pomerne zaťažujúce. Moja rada znie: "kúpte a skúste tréning s odporovou gumou, ak chcete s expandérom".
Samozrejme, že ak ste profesionálny powerlifter, tak vás pár gumičiek nezachráni, ale aj lifteri bežne používajú odporové gumy na navýšenie odporu v kombinácii s kotúčmi na zmenu v tréningu. Expandéry sú skvelou alternatívou pre domáci tréning a to je skrátka bez debát!
Sú šetrnejšie k vašim kĺbom pri tréningu, vaše svaly dostanú úplne rozdielny impulz. Stretol som sa s množstvom ľudí pre ktorých je nepredstaviteľné nepoužiť starú dobrú jednoručku, a to je hrozná škoda. Odporové gumy sú skladné, ľahko prenosné, ale majú jedno ALE, to ALE je to, že s jednou gumou nemôžete robiť všetko.
Rovnako ako s jedným kotúčom, tak ani s jednou odporovou gumou neuodtrénujete naplno. Preto odporúčam si kúpiť ideálne nejaký set, prípadne 2-3 odpory, ktoré využijete ako na dopomoc pri zhybe (najmä veľké masívne gumy), prípadne na kľuky, rôzne druhy príťahov na biceps, tlakov na ramená a pod...
Samozrejme nie je to len o odporových gumách, ale aj o rôznych variáciách tenkých gumičiek na cvičenie sedacích svalov, či strečové šály, ktoré slúžia ideálne na rozhýbanie a pretiahnutie svalov.
Jasné, mnohí z vás už určite niekedy videli závesný systém TRX a jemu podobné. Robia sa skupinové cvičenia, a v posledných rokoch to bol veľmi populárny posilňovací doplnok. Opäť mnoho ľudí netuší čo táto posilňovacia pomôcka vie a je to veľká škoda.
Dá sa uchytiť do stropu, zavesiť za dvere, rebrinu, či pokojne vetvu na strome. Skrátka opäť ľahká, ľahko prenosná hračka, ktorá vám efektívne pomôže pretrénovať celé telo a predovšetkým spevniť stred tela.
Ďalšia téma, ktorá sa úplne právom často propaguje sú balančné plošiny, dosky, gymnastické lopty. Veľmi populárna balančná pomôcka BOSU preslávila tento segment a ja musím len prikyvovať.
V súčasnej modernej dobe aj profesionálni kulturisti využívajú tieto pomôcky na zlepšenie držania tela, pretože to skrátka žiadna činka nenahradí. Mnohí z našich zákazníkov sú ľudia so sedavou prácou, ktorí o to viac musia dbať na správnu kontrolu stredu tela ako svoje bicepsy.
Osobne mam balančné pomôcky veľmi rád, pretože cvičenie s nimi je zábava a skvelý relax v medzičase medzi sériami s činkami. Predovšetkým keď trénujem ťažko chrbát, tak potom využívam balančné plošiny na uvoľnenie, prípadne dotrénovanie brušných svalov. Samozrejme, že to nie je len o zábave, verte, že keď sa budete snažiť pravidelne balansovať na balančnej podložke pri drepoch, prípadne iných cvikoch, tak opäť dodáte vašim svalom nový stimul.
Mohli by sme samozrejme rozobrať kategórie hrázd, švihadiel, záťažových viest, či rôznych domácich bradiel atď.
Neberte tento článok ako dôvod prečo zanedbávať alebo snáď kritizovať tréning s činkami, to rozhodne nie! Tréning s váhami bude mať vždy na prieč všetkými športmi svoje nezastupiteľné miesto, skôr ho berte ako odporúčanie z praxe a tiež treba šancu osviežiť vaše zabehnuté tréningové metódy v čase, keď nemôžete štandardne ísť do fitka na váš obľúbený bench.
Som zástancom názoru, že každá pauza kvôli zraneniu, práci či iným dôvodom je prospešná, keď sa robí múdro a účelne. Preto dúfam, že po ukončení karantény vyjdeme všetci v ešte lepšej forme ako pred kapitolou menom COVID-19. :-)
TIP NA ZÁVER
Je mi jasné, že mnohí z vás si teraz napríklad hovoria "ukaj, to cvičenie s gumičkami nemusí byť úplne zlý nápad .... ale ako sa s tým má cvičiť?". V našej ponuke samozrejme máme aj rad literatúry, ktorá by vám s touto otázkou pomohla, ale za mňa nie je nič ľahšie ako sa inšpirovať youtube a tam si od mnohých lektorov nechať ukázať, ako správne trénovať s týmito doplnkami.
