Intenzívny tréningový program HIIT
24 MINÚT DENNE, 3 DNI V TÝŽDNI A 10 TÝŽDŇOV
HIIT (Hight Intensity Interval Training)
- intervalový intenzivny tréning pre domáce prostredie
- stačí iba 24 min denne!
- pre spevnenie postavy a redukciu tuku
- s trenažérmi BH Fitness
IBA 24 MINÚT DENNE:
Nový tréningový systém HIIT je vhodný pre začínajúcich cvičencov, ale i aktívnych športovcov. Pokiaľ chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, zredukovať prebytočný tuk za krátky čas, tak je tento systém pre Vás ideálny. K dispozícii je Vám kompletný cvičebný plán, ktorý Vám poradí v začiatkoch a pomôže k dosiahnutiu stanovených cieľov. Pre systematické zlepšovanie a adaptáciu na tento program odporúčame 10 týždňový plán, ktorý zaberie cca 72 minút cvičenia za týždeň.
CARDIO TRÉNING:
Prvým krokom v tomto 24 minútovom cvičebnom pláne aktivujeme kardiovaskulárny systém pomocou aerobného cvičenia na trenažéri s programom HIIT ako je napríklad BH FITNESS I.BRAZIL HIIT DUAL. Vďaka tomuto aerobnému cvičeniu trvajúcemu prvých 12 minút sa svalstvo zahreje a súčasne pripraví na ďalších 12 minút posilňovania. Počítače týchto prístrojov majú jeden špeciálny displej naviac, ktorý Vás vedie intervalovým tréningom.
POSILŇOVANIE:
Posilňovacie cvičenia sú založené na sérii cvikov využívajúcich Unlimited Toning Machine a ďalších pohybov, ktoré bežne vykonávame v každodennom živote. Každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom nasleduje 20 sekúnd pauza. Podľa tréningového plánu je každé cvičenie vykonávané 2 krát. Po ukončení tréningu je vždy nutné sa dôkladne pretiahnuť, z dôvodu predchádzania prípadným zraneniam.
TÉMA KOMFORTNEJ ZÓNY:
Tzv. KOMFORTNOU ZÓNOU je stav, kedy je Vaše telo zaťažované rovnakou intenzitou záťaže a nemá, tak dôvod reagovať. Z tohto dôvodu je treba telo zaťažovať a nútiť neustále reagovať, aby malo potrebu sa prispôsobiť danej intenzite. Inak Vaše cvičenie nebude nikdy tak efektívne a Vy tak zbytočne oddiaľujete svoje ciele - spálených kalórii, zbavenia sa prebytočného tuku, celkového zlepšenia zdravotného stavu.
ZRÝCHLITE SVOJ METABOLIZMUS:
Vysoko intenzívny intervalový tréning zrýchli Váš metabolizmus a vyvolá žiadaný EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) efekt. Zmienený EPOC efekt je založený na trvajúcom spaľovaní kalórii po ukončení cvičenia až do chvíle, kedy sa Vaše telo opäť vráti do normálnej východiskovej hladiny kyslíku. Vďaka EPOC efektu spaľovanie tukov pokračuje počas 48 hodín po ukončení tréningu.
CVIČEBNÝ PROGRAM 24 MINÚT:
Cvičebné úseky tréningového programu "24 min" sú organizované v špecifickom poradí a dĺžke. Strieda sa vysoko intenzívny úsek s aktívnym odpočinkom. Voľba konkrétneho cvičebného plánu vždy závisí na Vašej aktuálnej fyzickej kondícii.
CVIČEBNÉ PLÁNY TRÉNINGOVÉHO PROGRAMU HIIT 24 MINÚT.
ZAČIATOČNÍCI:
Vhodný pre ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí nešportujú alebo sa už dlho aktívnemu športu nevenujú. Rozhodli ste sa začať starať o svoju fyzickú kondíciu a dostať sa do formy? Vitajte u 24 minútového tréningového programu.
Začnite s prípravnou úrovňou a v závislosti na Vašich výkonoch sa bude intenzita cvičenia primerane zvyšovať. Pokiaľ si myslíte, že by sa u Vás mohli vyskytnúť akékoľvek zdravotné potiaže, je sa treba nechať pred začiatkom cvičebného programu vyšetriť Vašim lekárom.
MIERNE POKROČILÍ:
Vhodné pre tých, ktorí sa dlhodobo venujú nízkozáťažovej športovej činnosti alebo pre tých, ktorí sa v minulosti aktívne športu venovali. HIIT 24 minutový program Vám garantuje rýchle zlepšenie vašej fyzickej kondície.
Svoj cvičebný plán začnete na úrovni začiatočník, ale samotný postup bude náročnejší. V závislosti na zlepšení vašej fyzickej kondície sa bude týždeň po týždni zvyšovať náročnosť tréningu.
POKROČILÍ:
Vhodné pre aktívnych športovcov a trénovaných ľudí s výbornou fyzickou kondíciou. Pravidelne športujete, takže poznáte výhody vysoko intenzívneho intervalového tréningu.
Požadovaná úroveň náročnosti cvičebného plánu je omnoho vyššia než u plánov ostatných. HIIT systém sa dokáže prispôsobiť i aktívnemu športovcovi a prinútiť ho k veľmi intenzívnemu tréningu tak, aby mohol pocítiť výrazné zlepšenie fyzickej kondície na všetkých úrovniach.
